1、科学分辨信息

因为社会大众对疫情的高度关注以及信息传播形式的多种多样，所以有关疫情的各种声音都会存在，其中不乏传言、谣言。面对这样一个复杂、纷扰的舆论场，我们应该选择科学权威的宣传平台、提高信息鉴别能力，关注必要、权威的平台发声，减少杂音，为自己减负。在权威后息未公布之前，谣言往往会填补空白，有些文章也许只是在“贩卖焦虑”。我们不妨冷静思考，那些逻辑真的合理吗？那些事情真的有科学性吗？谣言止于公开，互信源于透明。

2、适度健身运动

运动不仅能改善身体健康状况，提高免疫力，更重要的是能改善情绪，促进心理健康。宅在家里时，不妨尝试室内运动，跟随手机上运动类 App 或自行做一些如跳绳、瑜伽、健美操等运动，规律的生活作息配合适度的运动是我们面对危机、处理危机的基础保障。

3、积极地自我表达

当出现负面情绪如焦虑、抑郁时，我们可以尝试与自己对话，进行积极的自我鼓励，克服挑战，告诉自己：“它可能并不好，但我可以应付它。”我们也可以通过电话、微信、 QQ 与好友或具有相同经历的人进行线上互动，互相倾诉，告诉自己“我不是在孤车奋战”，以此来排解心事。

4、不盲目抱怨

如果感到四肢无力、头晕不适或者心情不畅，很可能是不科学的作息规律、生活方式或其他原因导致的，不能盲目归咎于疫情环境。疫情虽不招人喜欢，但也不为所有的问题背锅。此时，适当的宣泄和释放是有益处的，可以进行短吸长呼的呼吸练习或“腹式呼吸”，让身体放松。

5、传递正能量

在不能冲锋于一线作战的时候，我们更应该做好后方支持。在与亲人、朋友、陌生人交谈时，注意自己的言语与方式，不做谣言的制造者、传播者，主动发表一些积极的、乐观的见解，鼓励他人，幸福目已！

6、合理利用时间

疫情期间，宅在家中也是作战的一份子。我们河以利用这个期间去做一些一直想做但却没有时间做的事情，也可以用21天养成一个更好的学习、生活习惯，待疫情结束，我们走出家门，展现一个更加美好的自己，是不是很值得？

7、学会正向思维

要以科学的态度看待问题，保持乐观的生活态度，即使在危急时期，也不要忽略我们身边的美好事物，让自己有开心的时间。回忆总结自己面对危机时是如何应对的，看到自己的力量与能力，同时提醒自己和家人：在全民抗击疫情战役中，医疗人员的全身心投入与科学的防治手段，必将赢取疫情防控战的全面胜利！

8、转移注意力

生活中偶尔使用一下生命中的“鸵鸟政策”，不看、不想、不理也是会有帮助的。另外，在“超长假期”中好好陪陪家人，设定一个小目标，把注意力从对疫情的过度关注转移到自己能掌控的事情上，投入去干一件自己喜欢的事，如练习书法、广泛阅读、提升厨艺、运动健身等，使不良情绪通过有情趣的活动得到宣泄。

9、进行新型社交

可以利用网络、电话、社交 APP 等方式，与亲朋好友进行联系，互相倾听感受，加油打气，减少孤单的感觉，营造温暖、积极的氛围和心态。不见面阻隔的是病毒，而阻隔不了人们之间的情感。就像我校一个同学朋友圈说的那样：爱和希望，比病毒蔓延的更快。

10、及时寻求专业帮助

当不良情绪通过以上各种方式都无法好转时，此时就需要及时寻求专业心理健康工作者的帮助！

了解了面对紧张情绪的正确做法，医小白还准备了几个常用的身心放松术，来帮助大家在感到有压力、身体紧张时进行缓解练习。

“蝴蝶拍” 心理稳定术

顾名思义，就是像蝴蝶一样拍扇着翅膀，好像我们在拥抱自己，安慰自己，这样通过对身体进行双侧刺激，促进信息加工，激活副交感神经，从而使我们情绪稳定，获得安全感，从而达到内心愉悦平静。

腹式呼吸放松法

吸气，采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。呼气，腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。腹式呼吸的关键是，无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为止。

冥 想

集中思想和精力于自己的呼吸，或者集中于一个中性平和的词或短语上。放松身体所有的肌肉，通过鼻子呼吸，并注意自己的呼吸。随着每次吸气和呼气，在心里重复所选择的词汇。态度要宁静而被动。

医小白提示：当不良情绪通过以上各种方式都无法好转时，而此时又持续出现下列状态达两周以上：睡眠状况恶化，恐惧、缺乏安全感，感觉无助、空虚，变得退缩或孤立，对自己或是其他任何人失去信心、自尊丧失，感受变得迟钝及麻木等，此时就需要及时寻求专业心理健康工作者的帮助！

疫情终将会过去

切勿将自己陷入消极情绪之中

接纳情绪，听从安排

科学分辨信息，建立正向思维

不盲目抱怨，传递正能量

我不焦“绿”我码绿

让我们保持积极心态

共迎美好明天

加油

我们一起努力