今年三月

首期“三年体重管理计划”启动

在这个 “体重管理年”

正适合向肥胖“亮剑”

快和医小白一起投身这场健康守护行动吧！

01

自测：你的健康达标吗？

世界卫生组织将肥胖症定义为对健康产生不良影响的异常或者过度脂肪蓄积。肥胖带来的危害极大，它被称为 “万病之源”，会诱发糖尿病、脑卒中、冠心病、高血压、睡眠呼吸暂停等多种疾病。

最简单、科学判断自己肥胖的标准是体质指数（BMI）。

计算公式：BMI=体重（kg）/身高（m）²

正常：18.5kg/m²≤BMI＜24.0kg/m²；

超重：24.0kg/m²≤BMI＜28.0kg/m²

肥胖：BMI≥28.0kg/m²

02.

知己知彼：

让你“胖”若两人的幕后黑手

01.久坐不动的躺平生活：

对大多数大学生来说，久坐是每天的生活状态。上课、吃饭、睡觉三点一线，一坐就是大半天，运动量几乎为零，脂肪自然疯狂堆积。

02.干饭人的快乐陷阱：

炸鸡、奶茶、火锅都在疯狂招手，很难抵挡诱惑。“吃饱了才有力气减肥”成了口头禅，三天两头聚餐宵夜，恨不得把恩格尔系数拉到100%,减肥当然遥遥无期咯。

03.昼夜颠倒的夜猫子作息：

平时追剧追到天亮，考试前挑灯夜读，是不是你的状态？日夜颠倒的作息不仅影响新陈代谢，还会导致激素失衡，让食欲大增，堪称体重不合理增长的“最佳合伙人”。

04.焦虑作祟的压力肥胖：

学业竞争、社交压力、未来规划压得人喘不过来气，长期焦虑导致内分泌失调，促进皮质醇分泌增加，由此引发情绪性进食，在借食消愁中体重也节节攀升。

03

校园减重攻略，速速码住

01.合理饮食

体重管理不代表不吃，而是要聪明地吃，遵循早中晚 “3:4:3” 黄金比例：早餐吃饱唤醒代谢，午餐吃好补充能量，晚餐吃少减轻肠胃负担。

按照营养配比合理饮食。2拳蔬菜+1拳优质蛋白（鸡蛋、去皮鸡腿）+1拳碳水化合物（米饭、红薯、玉米），营养均衡又抗饿！

小tips：

按照“蔬菜一蛋白质一主食”的顺序进餐会让血糖水平更稳定哟！另外，放慢吃饭速度，细嚼慢咽会更有饱腹感～

偶尔炸鸡薯条小甜水也不用如临大敌，总体而言降低高热量食物的摄入频率，点奶茶时选择三分糖，享受了快乐，也拿捏了健康，这才是可持续的吃货智慧。

02.适量运动

瘦身的王道不仅是少吃，更要多动！要想高效甩脂，不妨把运动场变成你的燃脂主战场——运动会上的全力冲刺，让心跳爆表；排球场上连续起跳扣杀，瞬间激活全身肌群；篮球对抗中的折返跑和突破上篮，让汗水成为最好的脱脂剂。

也不一定非得去操场球场健身房，学习生活的间隙就是你的“隐形健身房”！久坐累了？来个5分钟的肩颈拉伸，瞬间满血复活。嫌弃电梯慢？楼梯就是你随叫随到的“有氧教练”。从教室到食堂的那段路，加快脚步就是一场高效快走。把这些“见缝插针”的小妙招用起来，健康生活一点都不难！

03.自律习惯

高质量的睡眠对于体重管理和新陈代谢至关重要。这不就约等于在梦中可以变瘦嘛！所以尽量在11点前睡觉，每天保证7-8小时的睡眠。同时，保持心态平和、情绪稳定，也能有效避免情绪化进食。这些看似微不足道的生活习惯，其实正是让你变得更健康、更轻盈的关键所在哦！

体重管理不是为了迎合“以瘦为美”的单一标准

不必为体重秤上的数字焦虑

好好吃饭，快乐运动

用心感受身体的轻盈与力量

健康、活力

才是我们的最终追求！

END

来源；河北医科大学

编辑；兰清婷