当季节的脚步悄然跨进秋的门槛，我们却仍被夏日的余热紧紧包围。整个城市仿佛被热浪裹挟，清晨醒来，热气已在窗外徘徊；傍晚时分，热意仍未消散。现在，河小地就来为大家支招，开启一场属于我们的清凉之旅。

一、心态调整，自得清凉

烈日炎炎，保持良好的心态是抵御炎热的关键。尝试培养自己的兴趣爱好，如绘画、书法、音乐等。这些活动能够让你全身心投入，暂时忘却外界的炎热。以书法为例，铺开宣纸，蘸上墨汁，笔尖在纸上舞动，书写的过程仿佛能将内心的浮躁一并宣泄于纸上。或者沉浸于音乐世界，弹奏一首舒缓的曲子，让音符带走烦恼与燥热。面对生活中的挑战和不如意，试着用乐观的心态去看待。乐观的心态就像一缕清凉的微风，驱散内心的浮躁，让我们即使在高温环境，也能感受到一份独特的清凉与自在。

二、阅读时光，静心生凉

一本好书如同一扇通往清凉世界的窗户。选择经典的文学名著、引人入胜的科普读物或富有哲理的散文集，都能在知识的海洋中畅游。在阅读过程中，随着情节的推进和思想的深入，外界的喧嚣和炎热仿佛都被隔离在另一个世界。可以前往当地的图书馆或书店，那里的环境通常安静且温度适宜。坐在舒适的阅读椅上，沉浸在书页间，让心灵在知识的滋养中得到慰藉。

三、美食降温，舌尖清凉

热浪翻滚，食欲也跟着蔫了？别急，河小地为你奉上“舌尖清凉剂”！冰镇西瓜一刀切开，鲜红的瓜瓤沁着水珠，咬一口，甘甜冰爽瞬间击退燥热；酸梅汤咕嘟冒泡，乌梅山楂的酸甜在舌尖跳跃，一碗下肚，五脏六腑都舒坦；凉拌藕片脆生生、水灵灵，淋上香醋辣油，爽口又开胃；再来一碗晶莹剔透的手搓冰粉，淋上红糖水，撒上果干，Q弹滑溜，凉意直透心脾！这些自带“小空调”的时令美味，是应对炎热的智慧。快收下这份清凉菜单，让美食带你一键开启“降温模式”，从舌尖偷得半日凉！

四、运动消暑，畅享清凉

运动并非只能在闷热中煎熬，选对时间与方式，反而能与清凉撞个满怀。清晨或傍晚气温稍降时，去河畔慢跑，让微风拂过脸颊，汗水随步伐慢慢蒸发，带走体表燥热；或者在家中进行跳绳锻炼，随着有节奏地跳跃，汗水会不断分泌并蒸发，从而带走身体的热量；室内瑜伽垫上，跟着舒缓音乐拉伸肢体，呼吸间调节身心节奏，运动后冲个温水澡，浑身舒畅通透。适度的运动可以加速身体的新陈代谢，促进排汗，让身体在运动后的凉爽感中得到舒缓。

五、健康管理，守护清凉

高温是身体的“大考”，科学管理才能为清凉续航！从规律作息开始，保证充足睡眠，拒绝熬夜，午后小憩片刻为身体“充电”；饮食上少贪冰饮，多吃清热利湿的食材，让肠胃保持舒适；出门做好防晒，随身携带温水及时补水，别让暴晒和脱水扰了清凉。身体状态清爽，自然能从容应对暑气。

当暑热依旧在窗外徘徊，别让它成为生活的全部旋律。从调适心态的宁静致远，到书海徜徉的沁人心脾；从舌尖跃动的冰爽滋味，到运动释放的通透舒爽，再到科学管理的活力根基——河小地的这份“清凉五重奏”，希望能为你拨开热浪的喧嚣，带来一份清凉与宁静。

来源：河北地质大学

编辑：鲁良雨