春暖花开，就连内心的倦怠也在打个盹儿后醒来了。校园里那浓荫掩映的梧桐好似在说：“是时候来一场春日心理调适Party了！”让我们识破那些打乱你创作节奏的“情绪恶作剧”！尝试搭配专业的心理学“小秘籍”，消灭心中的“小怪兽”，成为春日Party赢家～

识破内心：

情绪才不是“小怪兽”

那些看似“调皮捣蛋”的负面情绪，其实只是大脑在遭受的“隐形攻击”时开启的自我保护，是我们的大脑对气候变化的真实反应，保护我们免于神经递质的失衡危机。当遭遇社会压力的叠加Buff，是短暂的情绪波动？还是需要干预？

注意信号：

（以下症状持续2周以上需警惕）

睡眠紊乱：入睡困难或早醒

食欲突变：暴食或厌食

躯体症状：胸闷、不明原因疼痛

认知功能下降：记忆力减退、无法集中注意力

误区提醒：

X“春天抑郁是懒散借口”一实质是生理-心理双重失调。

X“拼命运动就能好”一高强度运动可能加剧皮质醇分泌，适得其反

正如心理学家所言，每个情绪都是信息传递者，告诉我们何时需要调整生活节奏。当你情绪低落，不妨笑对自己：“嘿，我脑袋里的这个‘负面大王’又开始唱独角戏了！”不妨给我们的大脑一个“温柔缓冲期”。

心理秘籍：

正念、认知与幽默齐飞

1.正念冥想

当你觉得思绪像校园里的飞絮乱舞时，试试正念冥想。这并不是要你变成一座佛像，而是在几分钟内，专注于呼吸，把那些乱七八糟的念头默默旁观，就像美术创作中调色板上的每一种颜色，各有各的风情，最终融合成一幅绝妙的画面。

2.认知重构

当那些“天塌下来”的念头疯狂上演，记住“脑洞大开”并不等于事实。试着用幽默的方式质疑它：“难道我真的是‘考试黑洞’，连思考都掉进去？”这种自我调侃不仅缓解紧张情绪，还能引导自己从不同角度审视问题，领略一下认知重构的魅力。

在校园的春日里

玩转“自我关怀”

每天忙于课堂、绘画、创作和各种活动，难免累积不少情绪垃圾。正所谓“身体是革命的本钱，心灵也需要定期保养”。来看看有哪些实用又幽默的“自我关怀”妙招吧：

合理作息：睡得香，画得妙

充足的睡眠能有效提升大脑功能与创造力。试着挥手告别熬夜党吧～毕竟在温暖的春夜里，黑眼圈是否略显滑稽？把睡眠当作每日最佳创作灵感的来源，给自己一个认真对待的“宵禁”。

运动减压：跳跃出色彩人生

适量运动不仅能分泌“让人愉悦”的内啡肽，还能让你在运动中放松心情，打败压抑感。别担心，不一定要专业到健身房里的举铁，在操场上随性的舞动，抑或漫步校园小径，都是极好的调节法宝。运动后的汗水，就像创作时挥洒的颜料，都是生命的印记。

艺术疗愈：用创作说话

作为艺术的玩家，请拿出你热爱的色彩与线条表达心声。把那些烦闷、焦虑用画笔倾诉出来，你可以是毕加索本索，那是独属于你的情绪密码。玩转“艺术疗法”，通过创作洞察内心，将负面情绪转化为创意作品，这种疗愈效果堪比开了挂的心灵彩虹。

交流分享：朋友圈互助调侃

“独乐乐，不如众乐乐。”当压力与情绪让你感到孤单时，不妨找几个志同道合的朋友，来一场“互助调侃”。你会发现，85%心结都能在他们身上找到正解，这正是社交支持在心理调适中的神奇力量。

做个“内外兼修”的

全能美院生

心理学研究表明，内在情绪与外在表现紧密相连。如果我们的心灵像春天一样明媚自信，那么整个世界都会变得更有色彩。河北美术学院的每一位魔法学子，都拥有改变自己情绪的超能力。关键在于：

合理认知并接受：对自我情绪多一分包容，少一分苛责；

自我激励与鼓舞：用幽默的语言激发内在潜能，把情绪视为“创作的素材”；

学术与艺术并举：掌握专业知识的同时，培育那颗善于发现生活美学的心。

春天或许不代表希望，但我们可以随时让心情绽放！让我们用一颗幽默的心，驱散校园中那些不速之客——焦虑和压力，在艺术与科学的融合中，谱写一段轻松自在的人生交响曲。河北美术学院的老师们、同学们，带上创意，放下包袱，笑迎这个充满惊喜的春天吧！

来源：河北美术学院

编辑：马云飞