SOS！

熬夜的同学请注意！

当问到学生为什么要熬夜时，大家不外乎提到这几点：“白天有工作未完成。”“休息时间不够，想继续娱乐。”“有考试，需要复习。”

熬夜，就像一位神秘黑客，悄无声息地侵入了大学生的生活。夜幕降临，万籁俱寂，而大学生的心灵却异常活跃，思绪如同脱缰的野马，奔腾不息。

在熬夜已成家常便饭的今天，你对熬夜了解多少？

01熬夜的危害

熬夜，就像一把无形的利刃，悄悄地侵蚀着我们的健康。它如同一位狡猾的敌人，在我们毫无防备的时候，暗中潜伏在我们身边，对我们的身体进行着无声的破坏。

首先，熬夜会导致我们的免疫力下降。当我们在深夜依然保持着清醒的状态时，我们的身体本应进入休息和修复的模式却被强行打断。免疫系统需要充足的睡眠来进行自我修复和再生，而熬夜却剥夺了它这个机会，使得我们的身体更容易受到病毒和细菌的侵袭。

其次，熬夜还会影响我们的内分泌系统。睡眠不足会干扰我们体内的激素水平，尤其是那些负责调节情绪、食欲和新陈代谢的激素。这可能导致情绪波动、食欲异常以及代谢紊乱，进而引发一系列健康问题，如肥胖、糖尿病和心血管疾病等。

最后，熬夜还会对我们神经系统产生不良影响。长期缺乏睡眠会导致大脑无法得到充分的休息和恢复，从而影响我们的注意力、记忆力和思维能力。这不仅会影响我们的工作和学习效率，还可能增加患上认知障碍和神经退行性疾病（如阿尔茨海默病）的风险。此外睡眠不足会导致情绪不稳定、焦虑和抑郁等心理问题的发生。长期的熬夜甚至可能引发严重的心理疾病，如抑郁症和焦虑症等。

02解决熬夜问题的办法

从中医角度来看，熬夜易伤阴耗血，导致气血不足、肝肾阴虚等问题。我们可以从饮食调整和中医调理方面解决问题。

首先在饮食调整方面，我们可以多吃一些滋阴补血的食物。如黑芝麻、红枣、桂圆等。黑芝麻能补肝肾、益精血，红枣补气养血，桂圆有补益心脾、养血安神的作用，这些食物有助于补充熬夜损耗的气血。

在中医调理方面，我们可以通过艾灸穴位和按摩放松等中医调理来解决熬夜对我们身体造成的影响。艾灸足三里、三阴交、关元等穴位，能起到温阳补气、调节气血的作用。足三里是强壮身心的大穴，三阴交可调节肝、脾、肾三条经络的气血，关元穴为保健要穴，对于改善熬夜后的身体虚寒、气血不足状况有帮助。按摩头部的太阳穴、百会穴，以及足底的涌泉穴等。太阳穴能缓解头部疲劳和紧张，百会穴可以提升阳气，涌泉穴能够滋阴益肾、平肝息风，帮助减轻熬夜后的身体不适。

03如何减少熬夜？

熬夜虽充足了我们的时间，但终究不是符合自然规律的做法。我们可以通过调整作息以顺应天时，从而减少熬夜，促进健康生活。比如尽量恢复正常的作息时间，遵循“日出而作，日落而息”的原则，让身体顺应自然的昼夜节律，使脏腑功能得到恢复，尤其要保证子时（23点 - 1点）和丑时（1点 - 3点）这两个肝经和胆经当令的时段进入睡眠，利于肝胆排毒和藏血。或者通过适当午睡来弥补夜晚熬夜的部分损失，一般以30分钟到1个小时为宜，帮助恢复精力，使心经、小肠经得到一定的休养。

大学生活给了我们时间上的的自由，它让我们有更多私人空间来处理我们想做的事。但我们也要为自己的身体负责，在未来的学习生活中，希望大家都能尽量减少熬夜次数，拥抱健康生活。

来源：河北中医药大学

编辑:马云飞