世界保健日

每年的10月13日是世界保健日。每年都要选择一个与公共卫生领域相关的主题，旨在提高全世界人对这一保健领域的认识，借此激发起一项长期宣传活动，促使该领域工作的开展。“世界保健日”期间，包括中国在内的世界卫生组织各会员国，都举行纪念活动，推广和普及有关健康知识，以提高人民健康水平。

保健小窍门

刷牙三分钟

保证每次3分钟左右的刷牙时间。刷牙时，与牙面要保持45度角，在牙龈乳头（相邻牙齿之间牙眼突起部分）的位置让牙刷水平动，再往颌方轻轻一刷；刷完牙面后记得刷舌面，之后再刷颌面。

走路健身：每分钟90-120步

世卫组织将走路认定为“世界上最好的运动”。因为每走一步，就相当于有百分之五十的血液、肌肉、血管在“锻炼”。再好的运动都要适度，任何运动在过度的时候都对身体不利，建议每天步行的步数5000-6000是最合适的。

勤洗手20秒

每次进餐、如厕、接触钱币等都要洗手，洗手时要使用流动水，用香皂或洗手液等清洁用品洗手。时长不少于20秒。

按时就餐

按时就餐可以有效预防胃肠道疾病，利于自身的消化分泌液处在健康的状态，预防低血糖、胆囊炎、胆结石、消化性溃疡等疾病。

每日吃蔬果

吃蔬果可以保持营养均衡，水果中含有很多的维生素以及糖类、适当的蛋白，对人体的营养能够起到很好的调节作用。蔬果可以促进胃肠蠕动，对消化系统很有好处。

午睡半小时

午睡可以保护心脑血管。正常的午睡，可以降低冠心病及脑梗塞的发病几率。午睡可以控制血压。通过午睡的方式，可以使血管从紧张的情绪和工作中得到休息。午睡可以增强记忆力。午睡不仅可以消除疲劳，还可以使记忆力明显改善。健康小误区

1.饭后立即刷牙

研究发现，饭后立即刷牙容易造成食物（特别是苏打水等高酸性食物）中的酸性物质被“揉进”牙釉质内，损伤牙齿。

建议：吃完东西或喝完饮料后至少等30分钟再刷牙。

2.锻炼要“闻鸡起舞”

早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜间会吸收氧气，排出二氧化碳。寒冷会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。

建议：下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，也可以在晚饭后2-3个小时锻炼。

3.跷二郎腿

跷二郎腿，会压迫静脉，影响血液流动。如果时间过长，可能引起静脉曲张，也会增加负重腿患骨关节炎的风险。久跷二郎腿使臀部处于扭曲状态，会导致骨盆扭曲，通过脊柱给颈部和后背带来压力，引起酸痛感。

建议：上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

4.长期饱食

最常见的伤脑行为是长期饱食的生活习惯。进食过饱后，大脑中被称为“纤维细胞生长因子”的物质会明显增多。纤维细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化。长期饱食，容易导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退现象。

建议：每餐吃七分饱完全可以保证营养成分的摄入，如果每天每餐都能够坚持吃七分饱的话，不仅能保持头脑清醒，还能起到控制体重减肥的效果。

5.用手揉眼

揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、感染细菌。

建议：当眼睛有异物感时，可以闭上眼睛，转动眼球让眼睛休息，或用手轻按眼睛的四周，避免碰到眼球。

6.头发没干就睡觉

湿发睡觉，会影响毛囊局部血液循环，不但会造成脱发，还容易引起头皮局部麻木、头疼和头晕等症状。

建议：洗了头发要等头发完全干了，才能睡觉。尽量也不要在睡前洗头。

来源：河北交通职业技术学院

编辑：马云飞